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怀孕浑身酸疼怎么办推荐这些缓解办法亲测好

发布时间:2019-09-14 08:22:37

  怀孕以后会有各种各样的不舒服,腰酸背痛是最常见的问题。怀孕以后的腰酸背痛有很多原因,首先是激素的作用。怀孕以后,雌激素和孕激素的水平明显上升,会导致准妈妈的韧带松弛,引起关节的松动或错位;其次是妊娠期水肿,有时虽然表面上没有明显的水肿,但是会存在隐匿性的水肿。

  以后会有各种各样的不舒服,腰酸背痛是最常见的问题。怀孕以后的腰酸背痛有很多原因,首先是激素的作用。怀孕以后,雌激素和孕激素的水平明显上升,会导致准妈妈的韧带松弛,引起关节的松动或错位;其次是妊娠期水肿,有时虽然表面上没有明显的水肿,但是会存在隐匿性的水肿,水肿也会影响局部的神经和肌肉,导致腰酸背痛。 推荐给大家一些办法来缓解这种背部疼痛,可以试一试: 1、经常锻炼 怀间,散步,是特别安全锻炼方式。科学证明,孕期适当运动锻炼可以减少妊娠骨盆疼痛的风险。 2、保持良好的和姿势 孕妇正确的站姿应该是:抬起头部,脖子不要前后或者左右侧倾,膝关节不要弯曲,腰杆也要挺直,两脚趋于平行,尽量指向同一方向,使两脚承受的重量相同。 、拉伸腰部 用双手和膝盖交替划圆,然后保持背部平坦。保持每个位置几秒钟,动作幅度不宜过大,重复十次。 4、报名参加一个产前瑜伽班 除了缓解背痛外,产前瑜伽还可以改善睡眠,减轻压力,缓解、等其他症状。 怀孕期间有许多安全的瑜伽姿势,包括髋关节打开下蹲,椅子姿势,战士式I和II,树姿等。 5、游泳或做产前水中练习 水中运动减轻你的背部和关节的压力。水会支持你的体重,甚至在水中步行或漂浮也将有助于缓解压力。 6、需要捡东西下蹲时、记得弯曲腿部(屈膝)我们建议不要过多弯腰或下蹲。如果需要的话要寻求帮助。 背包是,尽量均匀地分配重量。 在每个手上携带同样的重量。 7、热敷或冰袋 可以通过冷热交替来缓解疼痛。 8、按摩 让老公轻柔地摩擦你的后背。你也可以去进行专业的按摩。 9、准备腰部支撑枕 可以在办公室和车里分别放一个抱枕。提上脚凳高度还可能有助于缓解背部压力。 10、侧身睡,用几个枕头支撑腹部和腿部 枕头应放置在适当的位置以帮助缓解疼痛。也可以在双腿中间和腹部各放一个枕头以减轻盆腔和背部的压力。同时要注意孕妈躺下或从床上起身时都要小心,免得拉伸脊柱。

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