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产后每天这么做几分钟就能守住女人一生幸福

发布时间:2019-09-14 07:15:19

  产后每天这么做几分钟!新妈身体就能及早恢复,并且能加快会 及 肌肉 的恢复和预防子宫脱垂,增加性功能,守住女人一生幸福!

  每天这么做几分钟!新妈身体就能及早恢复,并且能加快会 及 肌肉 的恢复和预防子宫脱垂,增加性功能,守住女人一生幸福! 1、腹部锻炼。 产妇仰卧床上,将手放在肩上,做深吸气,使腹部膨胀,然后轻轻呼气,同时用力收缩腹部肌肉,使腹部下陷。这项活动有利于收缩腹部肌肉,使松弛的腹部得到有效的恢复。可从产后第2天做到第4 周末。 2、上肢锻炼。 产妇平卧床上,两腿稍稍放开,两臂平伸,与身体成直角,然后慢抬起两臂,保持肘部平直。当两手接触后,慢慢放下两臂。此法有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。可从产后第2天做到第4周末。 、下肢腰背肌锻炼。 产妇平卧床上,两臂放于身体两侧,与身体稍微离开,然后轻轻抬起双膝,臀部及后背,使身体呈弓形。此法有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。可从产后第 天做到第4周末。 4、腹肌及臀部锻炼。 产妇仰卧床上,两膝及臂屈曲,以两肘及两足支撑,向上翘起骨盆部,在的同时,用力收缩臀部。此法有利于恢复松弛的腹部及臀部线条,减少脂肪。可从产后第4天做到第6周末。 5、胸膝卧位锻炼。 产妇跪于床上,并使脸及胸部尽量贴紧床面,两腿并拢,上体向下,头转向一侧。此动作每次保持10一20分钟,每天做2- 次,可防止子宫后倾,有利于的排出。若产妇身体较弱,也可用俯卧 0分钟代替。此法从产后第14天做起至产后8周,不可过早进行。 6、 及 肌肉锻炼。 产妇平卧床上,两 叉,大腿并拢,尽量将会阴及门肌肉收缩。提起后稍坚持一会儿再放松。如此反复进行,对会 及 肌肉 的恢复和预防子宫脱垂,增加性功能都十分有利。此法从产后第20天做起至产后8周。

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